نصائح غذائية لحمل صحى

نصائح غذائية  لحمل صحى

 

1-   ساندوتش كبده مع سلطة خضراء يمكنه أن يمنحك نسبة الحديد المطلوبة لأنك تحتاجين فى فترة الحمل ما يعادل مرة ونصف من كمية الحديد مقارنة بما يحتاجه جسمك فى حالتك الطبيعية، وتزيد أهمية حصول جسمك على الحديد فى أخر 3 شهور من الحمل حيث يبدأ طفلك فى الحصول على الحديد اللازم لبنائه، أيضا اللحم الضأن مفيد جدا لأحتوائه على الحديد سهل الأمتصاص بالأضافة إلى الزنك.

 

2-اهتمى دائما بإضافة وجبة السمك إلى قائمة طعامك بحيث لا تقل عن وجبتان فى الأسبوع لأنه يساعد على إعطاء جسمك المواد اللازمة لحمل صحى، ومن أهمها الحديد والزنك، اليود، والدهون اللازمة لك ولجنينك، تناول السالمون والسردين المعلب سيمنحك كل هذة المواد بالإضافة إلى الكالسيوم اللازم لبناء عظام طفلك، فقط ضعى السردين فى قطعتين من التوست وأضيفى لهم شرائح الطماطم، وجبة سريعة وخفيفة ومفيدة.

3- قومى بإعداد عصير من الفواكه التى تفضلينها وأضيفى لها حليب منزوع الدسم، فهذا سيمنحك مزيج من الفيتامينات والألياف والكالسيوم الذى يحتاجه جسمك، ويساعد جنينك على بناء عظامه، وجهازه العصبى، وأعلمى أن الطفل اذا لم يأخذ الكالسيوم الذى يحتاجه لنموه من طعامك سيحصل عليه من جسمك أنت مما قد يسبب لك أضرار صحية أنت فى غنى عنها، فلو كنت لا تحبين تناول منتجات الألبان يمكنك استبدالها بالأسماك المعلبة أو فول الصويا.

4- لا تنسى عصير البرتقال فهو غنى بأهم العناصر الغذائية ومن أهمها حمض الفوليك، الكالسيوم، وفيتامين C، وكلها عناصر مفيدة لك ولطفلك، فقط أضيفيه إلى قائمة الفطور.

5- فى حالة عدم تمكنك من إعداد وجبة غداء مناسب ليس هناك أسهل من سلق البيض وتناوله على الفور حيث سيمدك بالبروتين اللازم، ولإضافة اليود إلى وجبتك السريعة يمكنك رش قليل من الملح على ساندوتش البيض، وبشريحه من الطماطم تكونى قد أضفتى الحديد أيضا.

6- هل تعلمين أن الزنجبيل يفيدك كثيرا فى مقاومة حالات الغثيان أثناء فترة الحمل فقط اضيفيه إلى قائمة مشروباتك عن طريق غليه، أيضا يمكنك إضافته إلى توابل الطعام،فهذا سيساعدك على تجنب غثيان الصباح خاصة فى شهور الحمل الأولى.

تعديل المقال